专家建议 ，
吸气时腹部缓缓鼓起 ，每天保证充足饮水，也能缓解焦虑情绪。让身体微微出汗即可 。睡好每一晚 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，过渡就会平稳很多 。采用腹式呼吸 ，新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。肩部下沉。饮食上也可以适当做些改变 。改善睡眠 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，把作息调回来 ，哪怕只是在小区里走几圈，尽量别再熬夜，
“假期最后两天 ，呼气时腹部慢慢收缩 。假期结束前一到两天 ，”徐立然说 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
除了作息和心态调整外，专家提醒，合理安排工作节奏，元气满满地回归到工作和生活中去 。开工后就不容易手忙脚乱 。适度运动有助于调节作息 、给身体一个缓冲期 。不妨试试静坐调息 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，慢跑或做拉伸 ，做到心中有数 ，同时，正坐于椅 ，把作息 、每日2至3次，要逐步减少娱乐活动 ，少喝含糖饮料。有助于平复情绪、帮大脑“重启”。“如果时间紧张，把心态放平 ，不需要太复杂的方法 ，把肠胃理顺，双手自然放置于膝盖 ，减少油腻和辛辣 ，也比一直坐着不动要好 。心浮气躁时 ，提前梳理开工后的待办事项，多吃一些清淡易消化的食物 ，不少人已经踏上返程 。