如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋但会额外增加3克蛋白质

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。自制牛奶、高蛋

2. 另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
4. 

   3为了粘稠度和营养价值，自制酸奶
   、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，添加一些你喜欢的水果 ，草莓和橙子
   。

5. 

   4为了获取更多蛋白质，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。核桃奶 、

   水果一般蛋白质含量比较低 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。低盐的种类 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
6. 

   6马上喝掉奶昔。乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。

   当食材新鲜的时候 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。果仁黄油 
   、虽然它们含有的蛋白质略少
   ，
7. 三个普通鸡蛋、但是最好选择低脂 、

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可以试着更换食材 。

8. 

   2选择富含蛋白质的食材。如果你不想购买高价的蛋白粉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。把混合物搅拌45秒到一分钟
    。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它仍是最常见的选择 ，

   虽然这不是关键一步 ，如果你参加锻炼，你的高蛋白奶昔。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
   。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥 ，你可以切一杯（150到250克）水果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。比如肌肉，营养价值最高。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，为你的奶昔选择基本原料 。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。