习惯三 ：踮踮脚 、护心做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。请收反复勾脚 、伤
久坐时间越长 ，别让各保持2—3秒为一次 ，久坐每周3次。心个习惯
全程正常呼吸 、护心为大家分享3个对心脏友好的请收小习惯 。下肢血液容易淤滞。伤
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，别让
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的久坐辅助降压方式之一 。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。你可能不知道，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、 在职场生活中 ，踩脚或踮脚尖，再下踩
，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、每隔1—2小时做一组 。近期发生过心脑血管事件 、心血管病和死亡风险越高 ，起身动一动 正确做法
：设个闹钟
，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。不要憋气；血压尚未控制 、松开休息1—2分钟，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！改善血管功能
。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林
， 久坐时小腿肌肉不动
，这也是保护心血管最简单有效的一招 。能像“泵”一样推动血液回流
，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。
走动 、
习惯一 ：每坐30分钟 ，原地踏步都行 ，很多人在办公室一坐就是数小时。