斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静像叹气一样。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速重复几轮 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法和冥想不同，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理等身体平静下来，快速胸口那股压迫感松开了。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。 效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、直接给身体下达“危险解除”的信号  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多 。想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气，