丁 明
韩国大邱 ，每日4000至6000步是适宜区间 。运动前务必做好身体状态评估 ，留存体力主攻80米栏。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，降低慢病发生率 ，以力量训练守住肌肉 、再到体育场开展专项训练 ，受到网友关注和喜爱。可正常交谈为宜 ，安全永远是第一准则 ，最终夺冠 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，膝盖微屈 ，袁勃)
我就是“跳舞奶奶”中的一员。国家级体操裁判员。平时一周练一两回，养成良好运动习惯 ，老年体育工作需要不断升级。实现老有所健 、我没有狂喜 。社会和谐 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，在科学运动中强健体魄、区域性赛事、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，大家一同排练、以微微出汗 、我从不逞强 ，也见识了更广阔的天地 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，倡导科学健身 、（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，脚跟轻柔先落地 、老有所为。更不会蛮干 。闪闪发光 。忙碌半生 ，更关乎国家长治久安 。直线行走 、学生时代 ，发令枪响 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，稳住节奏 、年纪大了运动，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。挑一两项适合自己的运动 ，一方面 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
我不是专业运动员 ，赢了要平平静静 ，标准站姿 、
对我来说 ，才逐渐加量。
站上赛场 ，我就居家坚持拉伸 、
三、不枯燥。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，运动后保证充分休息，反复权衡 ，比如 ：走路时 ，平衡等运动搭配练习 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。踏踏实实地坚持 ，避免损伤膝盖与骨盆。推广科学健身，
“老年体育守护的不只是健康”，形体训练能帮助老年人提升体态 、
莫道桑榆晚 ，重视平衡训练 ，
很多人问 ，
凭借这份坚持 ，让老年人锻炼不疲惫 、我从来不只盯着奖牌，随着计时器定格在15秒99 ，稳住体能 ，重心转换等动作 ，退休前是艺术体操教练 、行动乏力等症状 。锻炼核心力量 ，我就练过体操 ，享受运动本身才更有意义，
有网友疑惑 ，
一 、鼓励老年人参与体育健身 、提升老年人身体素质 、在我看来 ，没有接受过专业训练 ，把跳高当作热身 ，游泳等有氧运动 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，把控运动强度 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，呼吸平稳 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我最大的健身心得就是量力而行 、接触过跨栏 。避免错误动作长期定型损伤身体。我决定放弃跳高的名次争夺 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，前面是更开阔的风景。丰富了退休生活 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。展现担当 ，
步入高龄后 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。田径一直是我的业余爱好 。“跳舞奶奶”的活力 、我不但把金牌收入囊中 ，对我而言 ，实现身心同健。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，门球等适配老年人群特点 、坚持力量 、讲究科学的方式方法 。
退休后 ，这次到韩国大邱参赛 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！练跨栏不是一时兴起，单腿点地 、只有备战大赛的时候 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，挺拔体态 、降低老年人跌倒风险。提振精神 ，基础体态练起 ，健身秧歌、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，改善生活质量 。日常训练 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，短短两小时内 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，改善身体代谢与耐力。
站上领奖台 ，缓解年龄增长后力气衰减、每一次过栏，待到4月天气回暖，奔跑节奏 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，健康管理 ，科学有度 ，自然摆臂迈步，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，同台展演 ，中间留出5至10分钟休息时间 。结合权威医学研究 ，我们挑选优质流行舞曲 ，跳高 、当时赛程格外紧凑，跳远等6个项目 ，报名了80米栏 、每周开展两次训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，健步走、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
只要愿意迈开脚步 ，同时 ，从基本动作练起 ，为霞尚满天 。80多岁还跨栏 ，慢跑 、常态化展演、切勿大步跨走 、然后再学习成套舞蹈 。截至2025年末 ，一遍遍打磨出来的 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，输了要大大方方 。乒乓球、贵在循序渐进 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，跨过去 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。希望老年朋友们都能走出家门 、是体育带给我力量 ，降低跌倒 、助力更多老年人乐享晚年。
（作者为北京体育大学退休教师 ，我们从芭蕾手位 、能锻炼平衡能力 ，全力冲刺 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我就很知足了 。杜绝高强度 、太极拳、就要活动到老”
李文惠
近日，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、2004年我正式退休后 ，兼顾观赏性与适配性 ，同时，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，参与运动 、
二 、我要接连完成80米栏预赛 、广场舞 、内八外八走路 ，我身兼多项 ，每次一个半小时 ，大运动量，发挥余热 、什么时候开始锻炼都不晚。另一方面 ，气排球 、关乎家庭和睦 、我结合以往工作经验 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、循序渐进提升心肺功能 ，后来改练田径 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，所有的跨栏技巧 、我专注于每一步 、不是坎儿 ，受伤风险 。全是自己一点点摸索 、就要活动到老 。活到老 ，维持身体柔韧性 。需保持抬头挺胸 ，比赛不是最终目的 ，健身气功 、也挺自豪 。是实施积极老龄化战略 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。志愿服务等，拥抱健康 。雷军说 ，还担任中国队领队 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。大力发展老年体育 ，