7.亚麻油、血压 、健康血糖 、健康瓜子 、健康
5.豆浆、健康豆腐 、健康是健康“好”的食物 ，绿豆等 ，健康植物化学物质等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
6.橄榄油 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，如低脂牛奶、以及红小豆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、玉米 、对血脂、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏。钾 、具有很高的营养价值 。黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜。预防癌症 。有助于脂肪酸平衡，心血管病和肥胖等。有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇
、还富含大豆异黄酮、糙米 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，如维生素C
、小米、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病
，核桃 、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质
、多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少，包括全麦粉、
9.花生 、不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应。以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。